男性の性欲を高める方法！活力を取り戻すためにテストステロンの仕組みを知ろう

2025年4月1日

「最近、性生活に満足できていない」

「性欲が起きにくくなっている気がする」

性欲の低下は、多くの男性が経験する悩みの一つです。

年齢とともに活力が低下したり、ストレス社会の中で性欲が減退したりすることは珍しくありません。しかし、性欲は人間の基本的な欲求の一つであり、健康的な性生活は心身の健康にも良い影響を与えます。

この記事では、性欲が生まれる仕組みを理解し、自然な方法で性欲を高める方法についてご説明します。性欲についての知識を得ることで、より充実した性生活を送るためのヒントが見つかるはずです。

この記事の監修者
国家公務員共済組合連合会虎の門病院救急科部長
東京大学医学部救急医学非常勤講師
軍神正隆（ぐんしんまさたか）

1995年長崎大学医学部卒業。亀田総合病院臨床研修後、東京大学医学部救急医学入局。米国ピッツバーグ大学UPMCメディカルセンター内科、米国カリフォルニア大学UCLAメディカルセンター救急科、米国ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ校公衆衛生学MPH大学院を経て、東京大学医学部救急医学講師。日本救急医学会認定救急科専門医・指導医。2019年より現職。

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性欲が起こる仕組み

性欲は、体内の複雑なメカニズムによって引き起こされます。

ホルモン
脳
神経系

上記の仕組みを理解すると、効果的な性欲コントロールにつながります。

ホルモンの働き

男性の性欲を支配する主なホルモンは、テストステロンです。

テストステロンは主に精巣で産生され、性欲だけでなく、以下のような男性らしい特徴の維持をサポートします。

筋肉の発達
骨密度の維持
精子の生成など

テストステロンの分泌は1日の中でも変動があり、通常朝方に高くなる傾向があります。

また、運動や十分な睡眠によって分泌が促進され、過度なストレスや不規則な生活習慣によって低下することが知られています。

脳の働き

性的な興奮や欲求は、脳の複雑な神経回路によって制御されています。

視床下部は性欲の中枢として機能し、性的な刺激に反応してさまざまな神経伝達物質を放出します。

特にドーパミンは「快楽物質」として知られ、性的な興奮や満足感を生み出す物質です。

また、セロトニンやノルアドレナリンなども性的な反応の調整に関与しており、神経伝達物質のバランスが性欲の強さに影響を与えます。

神経系の働き

性的な反応には、自律神経系の緻密な制御が不可欠です。

性的興奮を感じると、脳からの信号が脊髄を通じて自律神経系に伝わります。副交感神経が活性化されると、陰茎の血管が拡張し、血流が増加することで勃起が起こるという仕組みです。

同時に、心拍数の上昇や体温の上昇など、さまざまな生理的な変化が生じ、性的興奮を後押しします。

自律神経系の反応は、ストレスや疲労によって影響を受けることがあります。

性欲を左右する要因

性欲を左右するのは、以下4つの要因です。

テストステロンの分泌量
心理的要因
身体的な健康状態
社会的・文化的要因

性欲の強さは個人差が大きく、一人の男性でも状況や年齢によって増減します。

テストステロンの分泌量

テストステロンの分泌量が多いと性欲が強く、少ないと性欲が少なくなる傾向があります。

テストステロンの減少は、性欲の低下だけでなく、疲労感の増加や筋力の低下など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。

テストステロンが20代をピークに、年齢とともに徐々に減少するのは自然なことです。

しかし、適切な運動習慣や食事管理によって、ある程度テストステロンの減少を遅らせることは可能です。

特に、筋力トレーニングや十分な睡眠は、テストステロン分泌を促進する効果があると言われています。

心理的要因

メンタルの強弱も、性欲を左右する要因です。

自信があって前向きであれば性欲が強くなり、メンタルが弱まっていると性欲も弱まる傾向があります。

現代社会では、多くの方がストレスを抱えており、性欲や性生活にも影響している方が少なくありません。

仕事や人間関係のストレスは、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を促進し、テストステロンの分泌を抑制する可能性があります。

また、不安やうつ状態は、性的な興味や欲求を低下させることがあります。

身体的な健康状態

全身の健康状態は、性機能に直接的な影響を及ぼします。

疾患や不調を抱えていると、血流やホルモンバランス、神経伝達が乱れて正常な働きができなくなる可能性があるためです。

特に、生活習慣病は血管機能に影響を与え、性機能の低下を引き起こす可能性があります。

また、高血圧や糖尿病の治療薬の中には、副作用として性欲低下や勃起障害を引き起こすものもあります。

そのため、全身の健康状態を見直すことも、性欲の改善につながるでしょう。

社会的・文化的要因

社会や文化によって、性に対する考え方や価値観が異なります。

たとえば、性教育が充実している社会では、性に関する知識が豊富であり、性欲の理解や健康的な性行動が促進されます。

一方、報性に関する話題がタブー視される社会では性欲を表現することが難しく、結果として性欲が抑制されるでしょう。

また、メディアによって作られる理想の性生活像と現実とのギャップに悩む人も少なくありません。

健全な性生活のためには、常識にとらわれすぎずご自身の価値観を大切にしながら、パートナーとの良好な関係を築くことが大切です。

性欲のほかにも！テストステロンの役割

テストステロンは、単に性欲を高めるだけではありません。以下のような男性の身体全体に影響を与える物質です。

筋肉と骨の成長
内臓脂肪や代謝
メンタルの健康
生殖機能の調整

それぞれ見ていきましょう。

筋肉と骨の成長

筋肉の発達を促進し、体力や耐久性を向上させるため、特に運動選手やフィットネス愛好者にとって重要なホルモンです。

骨に対しても強化作用があり、骨折のリスクを低下させることが知られています。

適切なテストステロン値を維持することで、年齢を重ねても活力ある身体づくりが可能となります。

内臓脂肪や代謝

テストステロンは、脂肪を筋肉に変換する作用があるため内臓脂肪の蓄積を抑制する効果が期待できます。

また、筋肉量が増えることで基礎代謝も向上するでしょう。

テストステロン値が低下すると、逆に内臓脂肪が蓄積しやすくなり、メタボリックシンドロームのリスクが高まると言われています。

メンタルの健康

自信や意欲の向上、ポジティブな気分の維持にもテストステロンが必要です。

また、ストレス耐性を高め、不安やうつ症状のリスクを低減する効果もあると言われています。

逆に、テストステロンが低下すると、疲労感や気分の落ち込みがみられることがあります。

生殖機能の調整

テストステロンは、精巣での精子生成を促進するため、男性の生殖機能にとっても必要です。

テストステロンの不足は、無精子症や精子の質の低下を引き起こす可能性があります。

セルフケアで性欲を高める工夫

ここでは、性欲を高めるために誰でも実践できる具体的な方法を5つご紹介します。

継続して取り組んでみましょう。

食事の見直し

テストステロン生成をサポートする食材や、滋養によい食材を積極的に摂りましょう。

栄養素	期待できる効果	食材
亜鉛	ホルモン分泌を促進	牡蠣
ビタミンE、カリウム	血流改善ホルモンバランスの調整	アボカド
フラボノイドフェニルエチルアミン	血流促進	ダークチョコレート
アリシン	血流を改善し、持久力や活力を高める	ニンニク
シトルリン	血管拡張作用により血流を改善	スイカ
L-アルギニン、鉄分	良質なタンパク質源血流促進やエネルギー向上	赤身肉
ビタミンE、必須脂肪酸	ホルモンバランスの調整と活力増進	アーモンド
カリウム、ビタミンB群	血流改善とストレス軽減	バナナ

健康的な食材を、バランスよく摂取することが大切です。

ジャンクフードや揚げ物は、動脈硬化を引き起こし、血流を悪化させるため、性機能に悪影響を及ぼします。

運動の習慣化

運動は身体的な健康を促進するだけでなく、ホルモンバランスやメンタルヘルスにも良い影響を与えます。

筋肉の刺激やストレスの軽減、肥満の抑制によってテストステロンの分泌が促進されるためです。

テストステロン分泌を促進するには、以下の運動がよいといわれています。

大きな筋肉群を使用するスクワットやデッドリフトなどの筋力トレーニング
短時間の高強度運動と休息を繰り返す高強度インターバルトレーニング（HIIT）

身体全体の筋肉を同時に刺激することを意識しましょう。

質の良い睡眠

睡眠不足は、性欲の高まりを抑制します。

テストステロンは主に夜間の睡眠中に分泌されるため、質の良い睡眠を確保することが不可欠です。

就寝前の2時間はブルーライトを避け、寝室の温度と湿度を適切に保つことで、質の高い睡眠をとりましょう。

また、毎晩6～8時間の規則正しい就寝・起床時間を維持することも、良質な睡眠につながります。

ストレス管理

ストレスは、性欲減退の主な要因です。

健康な性欲のためにも、できるだけストレスのない生活を心がけましょう。

趣味の時間を持つことや適度な運動を行うことは、ストレス解消に役立ちます。

温泉やサウナでリラックスを促すことも効果的です。

また、パートナーとの良好なコミュニケーションを保ち、心理的な安定を保つことも大切です。

日々の生活の中でストレスを溜めすぎないよう、意識的なストレス管理を心がけます。

心身の緊張を和らげストレスを発散し、心の余裕を持ちましょう。

ポルノや自慰行為を控えてみる

過度なポルノ視聴や自慰行為は、実際の性行為への興奮を低下させる可能性があります。

過激なポルノコンテンツに頻繁に接することで、現実の性行為に対する期待値が不自然に高くなり、満足感を得にくくなるでしょう。

また、強い刺激をともなう自慰行為を繰り返すことで、陰茎の感度が低下することも。

適度な節制を心がけ、より自然な性的反応を取り戻すことで、パートナーとの親密な関係を深めましょう。

医療機関でできる性欲を高める治療

生活習慣の改善だけでは十分な効果が得られない場合、医療機関での専門的な治療を検討することも選択肢の一つです。

医療機関では、健康な性欲のために以下の治療を実施しています。

テストステロン補充療法
ED治療薬の使用

適切な診断と治療により、多くの方が症状の改善を実感しています。

テストステロン補充療法

テストステロン補充療法は、注射や貼付剤、ジェルなどの方法でテストステロンを補充する治療法です。

メンズクリニックや泌尿器科で治療を受けられます。

テストステロン補充療法によって期待される効果には、以下のとおりです。

性機能の改善（性欲の回復、勃起機能の向上）
筋肉量の増加と体力の向上
気分の安定や精神的な健康の改善
骨密度の向上

副作用のリスクもあるため、必ず医師の指導に従って治療を進めましょう。

ED治療薬の使用

性欲低下に勃起障害（ED）をともなう場合には、ED治療薬も有効です。

ED治療薬は、陰茎への血流を改善し性的刺激を受けた際に勃起を助ける作用があります。

性欲そのものを高めるお薬ではありませんが、勃起しやすくなる効果が期待できます。

ただし、心臓病などの基礎疾患がある場合は使用できないことがあり、また副作用のリスクもあるため、必ず医師の処方と指導のもとで使用しましょう。

テストステロンを補給するには医療機関を受診しよう

テストステロンの補充を検討する場合、必ず専門医への相談が必要です。インターネットなどで個人輸入した製品を使用することは、重大な健康被害を引き起こす可能性があり、大変危険です。

特に基礎疾患がある場合は、慎重な対応が求められます。

適切な診断と検査に基づいて、ご自身に合った治療法を選択しましょう。

DMMオンラインクリニックが性欲促進をサポート

DMMオンラインクリニックでは、さまざまなお悩みに対するオンライン診療を行っています。

ED治療をはじめとして、性欲減退の原因となる生活習慣や身体の状態にも対応できる幅広い診療メニューを用意しています。

勃起力改善早漏対策	ED治療
見た目に自信を持ちたい	AGA治療メディカルスキンケア
心身を健康に	メディカルダイエット肥満症不眠症睡眠障害

ED治療をはじめ、性欲を減退させる要因に合わせた治療法やお薬の提案が可能です。

性欲や健康に関するお悩みは、ぜひDMMオンラインクリニックをご活用ください。

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【参考文献】

TARZAN

テストステロンが“性欲の源”に作用する

https://tarzanweb.jp/post-240828

大東製薬工業株式会社

性欲・性衝動の亢進

https://daito-p.co.jp/reference/testosterone_action.html

がんと性欲のこと

男性の性欲と勃起の仕組み