抜け毛は大きな悩みであるとともに、可能な限り対策をして予防や治療をしたいと感じる男性も多いでしょう。
具体的に抜け毛対策をどうすればよいか悩む人も多いと思います。
本記事では、男性向けの抜け毛対策を具体的に9つ解説します。
- 抜け毛対策にはヘアサイクル（毛周期）の乱れの改善が重要
- 男性向けの今日からできる抜け毛対策9選
- 男性の抜け毛が増えてしまう原因
- 抜け毛対策を始めた方がよい3つのタイミング
- 抜け毛対策は1日でも早く開始したほうがよい理由
DMMオンラインクリニックでは、24時間オンライン診療を実施しており、自宅で抜け毛や薄毛に対する診察から薬の処方・配送まで完結できます。
また、処方された薬は最短当日お届けとなっており、すぐに対策を始められる点もおすすめです。
この記事の監修者
国家公務員共済組合連合会虎の門病院 救急科部長
東京大学医学部救急医学 非常勤講師
軍神 正隆（ぐんしん まさたか）
1995年長崎大学医学部卒業。亀田総合病院臨床研修後、東京大学医学部救急医学入局。米国ピッツバーグ大学UPMCメディカルセンター内科、米国カリフォルニア大学UCLAメディカルセンター救急科、米国ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ校公衆衛生学MPH大学院を経て、東京大学医学部救急医学講師。日本救急医学会認定救急科専門医・指導医。2019年より現職。
本記事の参考文献
| 日本皮膚科学会 | 皮膚科Q＆A |
| 日本皮膚科学会 | 日本皮膚科学会ガイドライン 男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版 |
| 株式会社ケアネット | PubMed CLOUD |
| 大正製薬 | 薄毛と薄毛対策 |
抜け毛対策にはヘアサイクル（毛周期）の乱れの改善が重要
抜け毛対策には、ヘアサイクル（毛周期）の乱れを整えることが重要です。
成長期が短くなり休止期が長くなると、髪が十分に育たず抜けやすくなります。
生活習慣の見直しや適切な頭皮ケア、治療薬の活用によって、正常なサイクルに戻すことが抜け毛予防につながります。
それでは、具体的に今日からできる抜け毛対策を9つ見ていきましょう。
男性向け！今日からできる抜け毛対策9選
抜け毛が気になり始めても、「まだ大丈夫」「めんどくさいからもうちょっと様子を見よう」と考える男性も多いかもしれません。
しかし、抜け毛は治療開始が遅くなると薄毛が進行し改善が難しくなるため、抜け毛対策は早めに始めることが大切です。
今日からできる具体的な抜け毛対策を9つ見ていきましょう。
栄養バランスの取れた食事を心がける
栄養バランスの取れた食事を心がけることは、抜け毛対策に非常に重要です。
特に、髪の成長に関わる栄養素としては、亜鉛、メチオニン、ビタミン類などが挙げられます。
これらの栄養素は、毛根の健康を支えるだけでなく、髪の成長を促進する役割も果たします。
まず、亜鉛は髪の成長に欠かせないミネラルで、特に肉類や魚介類（特に牡蠣）、ナッツ類などに豊富に含まれています。
次に、メチオニンはアミノ酸の一種で、髪の主成分であるケラチンの合成をサポートします。メチオニンは、鶏肉や魚、豆類などに含まれています。
ビタミンAやビタミンEは、血行を促進して髪に必要な栄養を届ける役割を担っており、ビタミンB群（特にビタミンB6やB12）は、髪の健康を保つために必要不可欠で、魚介類や豚肉などに豊富です。
これらの栄養素を意識して食事に取り入れることで、髪の健康を支え、抜け毛を予防することにつながります。
生活リズムを整え睡眠時間を十分に確保する
髪の成長を促す成長ホルモンが多く分泌されるのは睡眠中の時間です。
特に22時～2時は“ゴールデンタイム”と呼ばれ、この時間に眠っていることで髪や肌の回復がスムーズに進みます。
不規則な生活や慢性的な睡眠不足は、ヘアサイクルを乱して抜け毛を引き起こす要因にもなりかねません。
毎日決まった時間に寝起きし、7〜8時間の質の高い睡眠を確保することが、頭皮と髪の健康維持につながります。
運動不足を解消して血行を促進する
髪の成長には、頭皮の血流が非常に重要です。
血液がスムーズに流れていないと、毛根に必要な栄養や酸素が届かず、髪の成長が妨げられてしまいます。
運動不足の状態が続くと、頭皮も栄養不足となり、抜け毛や薄毛の原因になります。
ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなどを日常生活に取り入れ、全身の血行を促進させましょう。
運動はストレス解消にも効果的で、自律神経のバランスを整える働きもあるため、心身の健康を保ちながら髪のケアもできる一石二鳥の対策といえるでしょう。
使用するシャンプーと洗髪方法を見直す
シャンプーは毎日行う頭皮ケアの基本ですが、間違った方法はかえって抜け毛を招く可能性があります。
たとえば、洗浄力の強すぎるシャンプーは必要な皮脂まで洗い流してしまい、頭皮を乾燥させてしまいます。
アミノ酸系などの低刺激な製品を選び、指の腹でやさしくマッサージするように洗髪しましょう。
ゴシゴシこすらず丁寧に洗い、ドライヤーでしっかり乾かすことで、清潔な頭皮環境を保つことができます。
喫煙を辞める・喫煙量を減らす
喫煙は血管を収縮させ、頭皮への血流を悪化させることで、髪の毛に必要な酸素や栄養素の供給を妨げます。
最近の研究では、喫煙習慣のある男性は、喫煙しない人に比べて男性型脱毛症（AGA）の発症リスクが約1.8倍に高まることが明らかになっています。（出典： 株式会社ケアネット PubMed CLOUD）
さらに、1日の喫煙本数が多いほど、そのリスクは増加する傾向があるとされています。
髪の健康を守るためには、まず禁煙を検討することが重要。すぐに完全にやめるのが難しい場合は、少しずつ本数を減らすことから始めましょう。
飲酒を辞める・飲酒量を減らす
過度な飲酒は、髪の成長を妨げる原因のひとつです。
アルコールを大量に摂取すると、肝臓に負担がかかり、栄養素の代謝やホルモンバランスが乱れ、毛根に十分な栄養が届きにくくなります。
ある調査では、1週間に3日以上、1日2合以上の飲酒をする人では、薄毛（AGA）の発症率が55.0〜59.4％にのぼることが報告されています。（出典：浜松町第一クリニック アルコールの飲み過ぎで55％以上が薄毛発症）
すぐに断酒が難しい場合でも、頻度や量を減らすだけで髪と体の健康に良い影響が期待できます。
抜け毛が気になる方は、まずは飲酒習慣を見直してみましょう。
頭皮のマッサージで血行を促進する
頭皮の血行を促進することで、毛根に酸素や栄養が届きやすくなり、髪の成長をサポートできます。
特に、こめかみや後頭部を指の腹で円を描くようにマッサージすることで、血流が改善され、頭皮の緊張もほぐれます。
さらに、育毛トニックや頭皮用エッセンスを使いながらマッサージすることで、栄養成分を浸透させやすくすることも期待できます。
抜け毛予防だけでなく、ストレス解消にもつながるケア方法ですので、気軽に始めるのもよいでしょう。
市販のサプリメントで栄養を補給する
髪の健康を保つには、日常の食事だけでは不足しがちな栄養素を効率よく補うことが大切です。
特に、亜鉛・ビタミンB群・ビタミンE・鉄分・アミノ酸（メチオニンやシスチン）などは、髪の成長に関わる重要な成分です。
これらを食事だけで摂るのが難しい場合は、市販のサプリメントを活用するのもひとつの手段です。
最近では育毛用に設計された専用サプリも多く販売されており、成分のバランスや吸収率にも配慮されています。
ただし、過剰摂取はかえって逆効果になる場合もあるため、用法・容量を守り、継続的に取り入れることがポイントです。
専門のクリニックを受診して治療をする
抜け毛が気になり始めたら、早めに専門クリニックを受診するのがおすすめです。
特に男性型脱毛症（AGA）は進行性のため、放置せず医師の診断と適切な治療が重要です。
最近ではオンライン診療に対応したクリニックも増えており、忙しい人でも気軽に相談ができます。
「DMMオンラインクリニック」では、スマホで医師と診察し、自宅に治療薬を配送してくれるサービスを提供中です。
通院不要で続けやすく、初回割引などの特典もあるため、抜け毛に悩んでいる方は一度チェックしてみましょう。
男性の抜け毛が増えてしまう原因は何？
抜け毛対策を紹介してきましたが、そもそも男性の抜け毛が増えてしまう原因は何なのでしょうか？
一般的に、男性の抜け毛が増えてしまう原因としては次の項目が挙げられます。
- 男性ホルモンの影響
- 遺伝的要因
- 加齢
- ストレス
- 生活習慣の乱れ（睡眠・食事など）
- 血行不良
- 紫外線や乾燥などの外的ダメージ
このように、抜け毛が増えてしまう原因としては遺伝的要因や加齢といった先天的なものもあれば、生活習慣の乱れや外的ダメージといったものもあります。
まずは対策がしやすいものに対して、本記事で紹介したような内容を心がけることが大切です。
抜け毛対策を始めた方がよい3つのタイミング
抜け毛が気になるといっても、具体的にどのタイミングで対策を始めれば良いのでしょうか。
ここでは、抜け毛対策を始めた方がよいタイミングについて解説します。
鏡で髪の薄さが気になり始めた
髪の薄さが鏡で気になるようになったタイミングは、抜け毛対策を始める最適な時期です。
初期段階では、まだ髪の毛の健康は維持できる可能性が比較的高い傾向にあります。
AGA（男性型脱毛症）などが原因の場合、早期に対策を講じることで、進行を遅らせることができます。
生活習慣の改善、特に栄養バランスの取れた食事や質の良い睡眠、ストレス管理が大切です。
必要に応じて、ミノキシジルやフィナステリドなどの医薬品を使った治療を検討しつつ、早期対策を実施しましょう。
急に抜け毛の本数が増えたり毛が細くなった
急に抜け毛の本数が増えたり、毛が細くなる現象は、AGA（男性型脱毛症）の進行を示唆しています。
1日に100本以上の抜け毛が確認された場合、異常と捉え、早急に対策を始めるべきです。
AGAは、男性ホルモン（DHT）が髪の毛の成長を妨げるため、毛根が細くなり、髪のボリュームが減少します。
治療としては、ミノキシジルなどの外用薬や、フィナステリドなどの内服薬などの服用が挙げられます。
健康診断で急に異常が見つかった
健康診断で急に生活習慣に問題が見つかった場合、その影響が髪に現れることがあります。
例えば、栄養不足やホルモンバランスの乱れが髪に影響を与えているかもしれません。
鉄分不足や亜鉛不足は、髪の成長に重要な要素であり、不足すると抜け毛を引き起こす原因になります。
生活習慣を見直し、バランスの取れた食事や運動を心がけることが髪の健康にもつながります。
健康診断で急に異常が見つかった場合、髪以外への影響も懸念されるため、早期に医師に相談し、適切な治療を受けるようにしましょう。
抜け毛対策は1日でも早く開始したほうがよい
抜け毛に気づいたとき、「もう少し様子を見よう」と先延ばしにしていませんか？
実は、抜け毛対策は“気づいたその日”から始めることが理想的です。
特に男性型脱毛症（AGA）は進行性のため、放置すればするほど毛根が縮小し、元の状態に戻すのが困難になります。
具体的な理由を見ていきましょう。
早期からの生活習慣の改善が抜け毛予防には重要
抜け毛は生活習慣と密接に関係しています。
乱れた食生活、睡眠不足、ストレスの蓄積、運動不足などは、すべて髪に悪影響を及ぼします。
髪の毛は血液から栄養を受けて育つため、体の状態がそのまま髪に現れるのです。
抜け毛に悩み始めたら、まずは栄養バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動といった基本の生活を整えることが肝心です。
こうした改善はすぐに結果が出るものではありませんが、続けることで頭皮環境が整い、将来的な薄毛の進行を防ぐ大きな力になるでしょう。
予防医療や治療の開始も早い方が効果が出やすい
生活改善に加えて、専門機関での治療を早く始めることも、抜け毛対策では非常に重要です。
特にAGAの場合、進行を防ぐ治療薬は早期に使用することで効果を発揮しやすい傾向があります。
また、治療薬以外にも、自分の頭皮の状態や原因を専門家に見極めてもらうことで、無駄なく的確な対策が可能になります。
「まだ病院に行くのは大げさかも」と思わず、少しでも不安を感じたら、早めに専門クリニックへ相談しましょう。
抜け毛は“先手必勝”が基本です。
抜け毛対策の相談ならDMMオンラインクリニックがおすすめ
抜け毛が気になったら、早めの相談が大切です。
DMMオンラインクリニックなら、通院せずにスマホやパソコンから気軽に相談が可能です。
通院不要で続けやすく、初回割引などの特典もあるため、抜け毛に悩んでいる方は一度チェックしてみましょう。
自宅から簡単に受診できるので忙しい方でも手軽
DMMオンラインクリニックは、スマートフォンやパソコンから簡単に受診できるオンライン診療サービスです。
仕事が忙しくてクリニックに通う時間が取れない方でも、自宅や職場など、好きな場所から診察を受けられるので非常に便利です。
面倒な通院や長い待ち時間がなく、24時間いつでも予約可能なので、ライフスタイルに合わせた抜け毛対策が実現できます。
また、医師とのやりとりもチャット形式で気軽に行えるため、初めての方でも安心です。
診察料無料！1ヶ月あたり2,097円からの手頃な価格
DMMオンラインクリニックの魅力は、専門的な抜け毛治療が“手の届く価格”で始められることです。
診察料は無料で、月額料金は最安2,097円（税込）からと非常にリーズナブルです。
初めて薄毛治療を試したい方にもハードルが低く、お財布にやさしい設定ですので、気になる方はまずは気軽に問い合わせてみましょう。
▼男性AGAプランの料金表（例）
| プラン内容 | 価格（税込） |
|---|---|
| 予防プラン | 月額 2,097円〜 |
| 発毛ミニプラン | 月額 2,933円〜 |
| 発毛ライトプラン（フィナステリドセット） | 月額 3,722円〜 |
| 発毛ライトプラン（国内製フィナステリドセット） | 月額 5,958円〜 |
即時受診！薬は最短当日の発送で抜け毛対策がすぐに開始
「早く治療を始めたい」という方にもDMMオンラインクリニックは最適です。
診療枠に空きがあれば即時受診が可能で、薬の処方もスピーディーに行われます。
東京・大阪エリアであれば、最短で当日の発送が可能で、その他の地域でも、1〜2日程度で手元に届きます。
また、診察はすべてオンラインで完結するため、わざわざ病院に足を運ぶ必要もありません。
「薄毛が気になるけど、どこに相談すればいいかわからない」「今すぐ始めたい」そんな方にとって、スムーズに治療を開始できるDMMオンラインクリニックはおすすめです。
料金の支払いにはDMMポイントの利用も可能
DMMオンラインクリニックでは、診療費や薬代の支払いに「DMMポイント」が使える点も注目です。
普段からDMMのサービス（動画・ゲーム・電子書籍など）を利用している方なら、貯めたポイントをそのまま医療費に充てることができます。
これにより、実質的な自己負担を減らせるのも大きなメリットです。
身近なポイントで、気軽に始められる点もDMMオンラインクリニックの強みの一つといえるでしょう。
男性の抜け毛対策についてよくある質問
男性の抜け毛対策についてよくある質問を次の通りまとめました。
- 抜け毛対策に有効な栄養素は何がある？
- 20代でも抜け毛対策は始めるべき？
- リベルサスとメトホルミンはどっちがより安全？
- リベルサスやメトホルミンを使っても痩せない理由は？
以下、1つずつ解説します。
抜け毛対策に有効な栄養素は何がある？
抜け毛を防ぐには、髪の健康を支える栄養素をしっかり摂ることが重要です。
特に、髪の主成分であるケラチンの合成に関わる「亜鉛」や「メチオニン」、頭皮の代謝を助ける「ビタミンB群」「ビタミンE」などが良いとされています。
食事からの摂取が難しい場合は、サプリメントの活用も一つの手段です。
20代でも抜け毛対策は始めるべき？
はい、20代でも抜け毛対策は早めに始めることが大切です。
男性型脱毛症（AGA）は早ければ10代後半から進行し始めることもあり、気づかないうちに薄毛が進行しているケースも少なくありません。
初期段階であればあるほど、生活習慣の改善や適切な治療によって進行を抑えやすくなります。
ヘアトニックは抜け毛対策に効果がある？
ヘアトニックは血行促進や頭皮環境の改善をサポートする成分が含まれていることが多く、一時的に抜け毛の進行を和らげることもあります。
ただし、原因がAGAなどのホルモン性のものであれば、市販品では根本的な改善が難しいことも少なくありません。
まずは専門のクリニックで頭皮の状態や抜け毛の原因を確認して、自分に合った治療法を見つけることをおすすめします。
男性向けの抜け毛対策におすすめのシャンプーは？
男性の抜け毛対策では、頭皮環境を整えることが重要です。
特にフケや皮脂の過剰分泌が気になる場合には、抗真菌成分「ケトコナゾール」が配合されたシャンプーが有効です。
DMMオンラインクリニックでもケトコナゾールシャンプーを取り扱っており、医師の診断のもとで使用することができます。
DMMオンラインクリニックで抜け毛対策をすぐに始めよう！
「最近抜け毛が気になる…」「治療はしたいけど病院に行く時間がない…」そんな方も多いでしょう。
オンラインクリニックであれば、近くにクリニックがなくても気軽に受診できるだけでなく、周りの目を気にすることなく頭皮のケアを始められます。
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