「薄毛が気になってきたんだけど、自分で治す方法はある？」
「おすすめのセルフケアの方法が知りたい」
薄毛が気になってきたのであれば、もしかしたらAGA（男性型脱毛症）を発症しているのかもしれません。AGAは、日本人男性の約3人に1人が発症する病気です。
クリニックで治療を受けることもできますが、「お金をかけたくない」「受診するのが恥ずかしい」などの理由で、自分で治したいと考えている方もいるでしょう。
そこで今回は、薄毛が気になる方におすすめのセルフケアや生活習慣の改善ポイントを紹介します。
この記事の監修者
国家公務員共済組合連合会虎の門病院 救急科部長
東京大学医学部救急医学 非常勤講師
軍神 正隆（ぐんしん まさたか）
1995年長崎大学医学部卒業。亀田総合病院臨床研修後、東京大学医学部救急医学入局。米国ピッツバーグ大学UPMCメディカルセンター内科、米国カリフォルニア大学UCLAメディカルセンター救急科、米国ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ校公衆衛生学MPH大学院を経て、東京大学医学部救急医学講師。日本救急医学会認定救急科専門医・指導医。2019年より現職。
薄毛は自分で治せるの？
薄毛には、自分で治せるものと治せないものがあります。まずは、自分の薄毛がどちらに該当するのかをチェックしてみましょう。
自分で治せる薄毛
自分で治せる薄毛には、以下のものがあります。
- 過度なダイエットによる薄毛
- 軽度の円形脱毛症
- ストレスによる薄毛
- 誤ったヘアケアによる薄毛
- 生活習慣の乱れによる薄毛
何かしらの病気が原因で起こる薄毛は、基本的に自分で治せません。しかし、生活習慣が原因の場合は、食生活やヘアケアの方法の見直しで治せる可能性があります。
円形脱毛症は、基本的に医療機関での治療が必要です。小さな脱毛斑がある程度の軽度の症状であれば自分で改善できると言われています。
ただし、自分で治せるといっても数カ月ほどの時間がかかるため、早く治したい方は医療機関の受診がおすすめです。
自分で治せない薄毛
自分で治せない薄毛には、次のものがあります。
- AGA
- 重度の円形脱毛症
AGAは男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロン（DHT）が原因で発症する病気です。ジヒドロテストステロンが男性ホルモンレセプター（男性ホルモン受容体）に結合すると脱毛因子が誘導され、毛母細胞の働きが抑制されます。
毛乳頭から栄養素を受け取り、細胞分裂して髪の毛を作り出す細胞。
毛母細胞の働きが抑制されると、毛周期のうち成長期にある髪の毛が十分に育たなくなり、細くて短い髪の毛が増えて薄毛が進行してしまうのです。AGAはジヒドロテストステロンの産生を抑制したり毛周期を正常化したりしなければ改善できません。
髪の毛が成長したり抜けたりを繰り返すサイクルのこと。
- 成長期…髪の毛が太く長く育つ時期
- 退行期…髪の毛の成長が止まる時期
- 休止期…髪の毛の成長が止まって抜け落ちていく時期
円形脱毛症は、本来なら細菌やウイルスを攻撃するはずの免疫が自分自身を攻撃することで発症します。以前はストレスが原因だと言われていましたが、自己免疫反応が原因だと分かりました。
細菌やウイルスなどではなく、自己の組織を異物とみなして免疫システムが自分を攻撃すること。
ステロイド局所注射や局所免疫療法、ステロイド外用療法などで治療していきます。症状の進行スピードが非常に速い場合は、入院治療も考慮しなければなりません。
薄毛が気になる方におすすめのセルフケア
薄毛が気になる方は、セルフケアを取り入れてみましょう。即効性があるものではありませんが、日々のセルフケアを続けることで薄毛が改善する可能性があります。
頭皮マッサージを行う
頭皮マッサージを行うと、血行が良くなり髪の毛に栄養素が運ばれやすくなります。薄毛が気になる方は、頭皮マッサージを行う習慣を作りましょう。
9人の健康な男性を対象に24週間にわたり1日4分の頭皮マッサージを行ってもらったところ、髪の毛の太さが改善したとの研究があります。
頭皮を清潔に保つ
頭皮を清潔に保つことは、健康な髪の毛が生える土台を作る上でとても大切です。良い土がないと植物が元気に育たないのと同じで、頭皮が健康でなければ状態の良い髪の毛も生えてきません。
シャンプーで皮脂をきちんと取り除き、頭皮の荒れがあるようでしたら薬を使って治療しましょう。頭皮湿疹用の薬は市販でも購入できます。
市販の発毛剤を使う
AGAをセルフケアできる方法が1つだけあります。それが、発毛剤を使う方法です。
ミノキシジルが配合された発毛剤を使用すると、毛周期が整って髪の毛が太く長く育つようになります。4カ月ほどで効果を実感できるため、まずは継続して使用してみてください。
ミノキシジルは、短くなった成長期の期間を元に戻す働きがある成分です。正常なヘアサイクルに戻し、発毛を促します。また、毛包を活性化したり血流を改善したりする効果もあります。
生活習慣の改善ポイント5つ
薄毛を自分で治すためには、生活習慣を改善することも重要です。ここでは、薄毛を治すのに効果がある5つの改善ポイントを紹介します。
バランスの良い食事を心がける
バランスの良い食事を心がけて、髪の毛の成長に必要な栄養素を摂取しましょう。健康な髪の毛を育てるために必要な栄養素として、次のものが知られています。
- タンパク質
- 亜鉛
- 鉄
- ビタミンB群
- ビタミンE
タンパク質は、髪の毛を構成する主要な栄養素です。魚や肉、卵や大豆製品に多く含まれています。
亜鉛は髪の毛の成長を促すのに必要です。髪の毛を構成しているケラチンを作り出す働きがあります。
また、円形脱毛症がある方では血液中の亜鉛濃度が低いことも研究により明らかになりました。亜鉛濃度は、円形脱毛症の重症度とも関係しています。
鉄は毛母細胞の増殖に関係している栄養素です。ビタミンB群は髪の毛の成長を促進し、ビタミンEは血行を良くして栄養素を届けやすくします。
それぞれの栄養素が多く配合されている代表的な食品は次の表の通りです。
| タンパク質 | 亜鉛 | 鉄 | ビタミンB群 | ビタミンE | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ビオチン | ナイアシン | パントテン酸 | |||||
| 多く含む食品 | するめ、かたくちいわし、ナチュラルチーズ、鶏むね肉、いり大豆 | 牡蠣、パプリカ、ごまさば、牛肉、ホタテ | あさり、パセリ、豚レバー、米ぬか、いり大豆 | 舞茸、落花生、アーモンド、ドライトマト、きな粉 | 舞茸、かつおぶし、くろまぐろ、ささみ、鶏むね肉 | しいたけ、脱脂粉乳、卵黄、鶏むね肉、ししゃも | アーモンド、ひまわり油、抹茶、とうもろこし、いくら |
ストレスを解消する
日頃からストレスを溜め込まないように気をつけましょう。
軽く運動したり趣味の時間を作ったりして、こまめにストレスを発散するようにしてください。瞑想や映画鑑賞などもおすすめです。
適度な運動を行う
体を動かすと、血流が良くなります。激しい運動は必要ありませんが、軽いウォーキングやジョギング程度の運動を行うように意識してみてください。適度な運動は、ストレス解消にもつながります。
禁煙する
喫煙している方は、禁煙しましょう。喫煙すると、血管が収縮して血流が悪くなります。また、タバコの成分によってDNAが損傷したり毛包周囲線維症が起こったりすることも研究により明らかになりました。
毛包の周囲が線維化して脱毛が見られる病気です。瘢痕（はんこん）型脱毛症とも呼ばれます。
喫煙が健康維持のために何かメリットをもたらすことは一切ありません。がんや心筋梗塞、歯周病、高血圧などの原因にもなるので禁煙を心がけましょう。
良質な睡眠をとる
睡眠は健康な髪の毛を維持するために欠かせません。髪の毛の成長に関わっている成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されます。
そのため、睡眠の質が悪いと、髪の毛にも影響が出る可能性があるのです。睡眠の質を高めるためにも、以下のポイントを意識して生活しましょう。
- 就寝の2～3時間前に入浴を済ませる
- 朝起きたら日光を浴びる
- 寝る前に強い光を浴びない
- 寝る直前に食事をしない
- 就寝の5～6時間前にはカフェインの摂取を控える
AGAなど自分で治せない薄毛の対策法
自分で治せない脱毛症には、主にAGAと円形脱毛症があります。AGAや円形脱毛症が気になる場合は、医療機関で適切な治療を受けましょう。
円形脱毛症は放置していても数カ月で治ると言われていますが、広範囲に症状が出ている場合や何度も繰り返し発症している場合は治療が必要です。
また、AGAは進行性の病気のため放置していても治ることはありません。治療せずに過ごしていると、薄毛が進行してどんどん目立つようになります。
円形脱毛症やAGAが原因の薄毛は、医療機関を受診して治療を受けるようにしてください。
薄毛は手遅れになる前にクリニックを受診しよう！
薄毛の治療開始が遅くなると、手遅れになる可能性があります。特にAGAは、治療を始めるのが遅くなればなるほど効果が出にくくなるので注意しましょう。
AGAを発症すると、健康な方よりも早く毛母細胞が寿命を迎えます。寿命がきた毛母細胞を再活性化することはできません。
そのため、この状態でAGA治療を行っても効果が出ないのです。「薄毛になってきたかも」と感じ始めたら、手遅れになる前に治療を始めましょう。
DMMオンラインクリニックなら、自宅にいながらAGAの治療を受けられます。しかも、診療に対応している時間は24時間です。
通院時間0分で医師による診察を受けられるDMMオンラインクリニックは、診療実績が100万件を超えました。1カ月あたり税込2,097円からと無理なく始められる料金設定なので、お財布に負担をかけることもありません。
薄毛が少しでも気になるようでしたら、DMMオンラインクリニックへご相談ください。
薄毛を自分で治すことに関するよくある質問
薄毛を自分で治せるのか不安に思っている方は少なくありません。ここでは、薄毛に関するよくある質問にお答えします。
薄毛は自然に治りますか？
自然に治る薄毛と治らない薄毛があります。薄毛の原因の多くを占めているAGAは、自然に治らない薄毛です。放置しておくと進行していくため、早めに治療を受けましょう。
足りない栄養素をサプリメントで補っても良いですか？
サプリメントで補っても問題ありません。しかし、サプリメントの中には吸収率が悪いものもあります。できれば、食品から栄養素を摂取したほうが良いでしょう。
薄毛をすぐに隠せる方法はありますか？
薄毛をすぐに隠したい方には、帽子やウィッグがおすすめです。オーダーメイドでウィッグを作ってくれるサービスもあるので、うまく活用してみてください。
【参考文献】
脱毛症 Q12 – 皮膚科Q＆A（公益社団法人日本皮膚科学会）
脱毛症 Q10 – 皮膚科Q＆A（公益社団法人日本皮膚科学会）
脱毛症 Q13 – 皮膚科Q＆A（公益社団法人日本皮膚科学会）
Serum Zinc Concentration in Patients with Alopecia Areata
Role of Smoking in Androgenetic Alopecia: A Systematic Review
